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高考期間，很多同學會陷入考前緊張失眠的困境。夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，第二天又精神萎靡，這不僅影響備考狀態(tài)，還可能加重心理負擔。
心態(tài)調(diào)整 ●認識考試本質(zhì)：明白考試是對學習成果的檢驗，并非決定人生的唯一因素，緩解對考試結(jié)果的過度擔憂。 ●積極自我暗示：常給自己積極的心理暗示，如“我已盡力準備，能坦然接受結(jié)果”，增強自信。 ●傾訴壓力：和家人、朋友或老師交流內(nèi)心焦慮，將負面情緒釋放出來，減輕心理負擔。 規(guī)律作息 ●固定時間：每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，周末時間差異也不宜過大，讓生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)奏。 ●控制午睡：白天避免長時間午睡，困倦時午睡控制在30分鐘以內(nèi)，防止影響夜間睡眠。 營造睡眠環(huán)境 ●光線調(diào)節(jié)：安裝遮光窗簾，減少外界光線干擾，營造黑暗的睡眠氛圍。 ●降低噪音：使用耳塞或白噪音機，降低周圍環(huán)境噪音，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。 ●環(huán)境優(yōu)化：保持臥室整潔通風，選擇合適的床墊和枕頭，讓身體在睡眠中得到充分支撐放松。 ●遠離電子設備：睡前避免使用電子設備，防止屏幕藍光抑制褪黑素分泌，影響入睡。 ●忌刺激食物：考前避免食用過多辛辣、油膩、刺激性食物，以免引起腸胃不適影響睡眠。 ●選助眠食物：多吃富含色氨酸、鎂和鈣的食物，如牛奶、香蕉、燕麥片等，色氨酸助合成褪黑素，鎂和鈣可放松肌肉神經(jīng)。 ●控制飲水：睡前不要喝太多水，避免夜間頻繁起夜打斷睡眠。 適度運動 ●注意時間強度：避免臨近睡覺劇烈運動，以防身體過于興奮難以入睡。 ●選擇運動類型：下午或傍晚進行有氧運動，如慢跑、散步、瑜伽等，每次30分鐘左右，釋放壓力、放松身心，增強體質(zhì)。
合理飲食
